Сколько нужно есть чтобы похудеть

Есть нужно «маленькими порциями и по чуть-чуть», самая странная рекомендация. Это сколько?

Я делюсь с вами рекомендациями Американской ассоциации питания, ими предложен максимально простой — с помощью ладони и чашки (1 cup = 230 гр).

Ниже будет указан размер одной порции и рекомендованное количество в сутки.

  • Мясо/птица/рыба/бобовые — размер ладошки без пальцев.

  • Яйцо — 1 шт. В день — 2 порции.

  • Красное мясо — не больше 2 порций/неделю.

  • Крупы — пригоршня (столько, сколько поместится в вашем кулаке).

  • Хлеб — 1 ломтик. В день 4-6 порций сложных углеводов

  • Фрукты — 1 кулак (обычно 1-2 фрукта, пример: 1 банан или 2 киви).

  • Ягоды — 1 чашка. В день - 5 порций.

  • Овощи — две пригоршни (сколько помещается в 2 руках). В день — 5 порций.

Молочные продукты

  • 200 г йогурта;

  • 1 чашка молока;

  • 2 ломтика сыра (40 гр).

В день — 1-3 порции.

Сладости

  • 4 кубика (полоска шоколада);

  • 5 леденцов;

  • 2-3 печенья;

  • 2 маленьких шарика мороженого.

Иногда, не каждый день.

Идеальная тарелка: зерновые продукты (крупы, хлеб), мясо/рыба/бобовые/морепродукты/яйца, овощи и фрукты, а также молочные продукты.

Конечно, вы можете убирать какой-либо элемент, но пропорции тарелки сохраняем прежними.

Пример меню 1 дня

  • Завтрак: овсянка с добавлением нежирного молока

  • Ланч: бутерброд с рикоттой и лососем, салат из свежих овощей

  • Обед: индейка запеченная, бурый рис, тушеные овощи

  • Полдник: 1 яблоко, 30 гр орехов

  • Ужин: скумбрия запеченная, булгур, салат из свежих овощей


#ПП


1 просмотр

Недавние посты

Смотреть все